Диетологи рассказали о питании, способствующем снижению уровня липидов в крови. Эта диета не только помогает похудеть, но и положительно влияет на общее состояние организма.
Основной принцип диеты — уменьшение калорийности рациона на 30%. Для достижения успеха рекомендуется питаться небольшими порциями 5-6 раз в день. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и избежать ощущения голода.
В рацион следует включить магерное мясо, рыбу, обезжиренный творог, каши (но не более 100-150 граммов в день). Также можно употреблять овощи, такие как брокколи, цуккини, лук-шалот, огурцы, капусту, помидоры, редис, в неограниченных количествах.
Фрукты, такие как манго, груши, яблоки, цитрусовые, можно есть до 400 граммов в день. Однако стоит ограничить потребление хлеба до 60 граммов в день.
Важно исключить из рациона цельное молоко, твёрдый сыр, жирную сметану и творог, сливки, йогурты, мороженое, сгущенное молоко, молочные коктейли, яйца, сладости, крахмалистую растительную пищу, маринады, консервы, соленья, алкоголь и сладкую газировку. Рекомендуется пить негазированную воду, несладкий чай и кофе.
Пищу лучше варить, готовить на пару или запекать, чтобы сохранить максимальную пользу продуктов и избежать лишнего жира и холестерина, которые могут появиться при жарке.
Пример меню данной диеты может быть следующим:
- Завтрак: каша из бурого риса с добавлением 1 чайной ложки натурального мёда и свежевыжатый сок с мякотью.
- Второй завтрак: стакан низкожирного молока, 2-3 рисовых крекера и любой фрукт.
- Обед: горсть отварных креветок, любой фрукт и овсяная каша.
- Полдник: фрукт и нежирный кефир.
- Порция зелёных овощей и кусок рыбы на пару.
Следуя этим рекомендациям и включая в рацион здоровые продукты, можно не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние организма. Однако перед началом диеты важно проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем. Ограничения могут потребоваться.
Для увеличения эффективности процесса похудения рекомендуется высыпаться и проводить время на свежем воздухе.
